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专家说,劳作强度较重的作业人群,不要由于每日活动总量与耗费高就忽略空闲时刻的训练。由于有依据标明,只需继续10分钟以上的中等强度活动,才有健康好处。而这类人群在作业中有中等强度活动能保持10分钟以上的状况很少,有的乃至是重复的机械劳作,这都需求添加作业外的中等身体活动水平。单位人群由于每日在作业中的活动量少,需求空闲时刻多运动,一起削减每日的久坐时刻。研讨标明,超越6小时的久坐做法明显添加健康危险。

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瘦人并不意味着身体必定健康,身体内也是脂肪多、肌肉少,份额不合理。有研讨显现,添加运动和操控体重能够有用下降心血管疾病的危险。其间,运动对心血管疾病危险有独立的影响效果,并且运动对冠心病和心衰的维护效果比操控体重的效果更强。也即是说,运动比不运动强。

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每周最少150分钟中等有氧活动

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假如想让身体愈加健康,成年人每周最少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周最少75分钟高强度有氧身体活动。有氧活动应当每次最少继续10分钟。

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如何知道自个运动量够不够?

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48分钟迅速步行+10分钟关节活动=6千步当量

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如何才知道运动是“中等强度”?

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年纪计算办法:用220减去年纪即是猜测心率,这个心率的60%到70%即是合适的运动强度。

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饥饿感:运动一个小时后没有饥饿感,就餐也不会饥不择食。假如运动后更饿吃得更多了,阐明运动量过大体减量了。

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